9.7 - 7 דקות מתיחות לידיים בדגש על חץ וחץ הפוך

קורס לימוד שחיית חתירה לטיפול בכאבי גב תחתון בשיטת WEST

היכרות עם קורס שחיית החתירה WEST והיכרות עם המאמן אורי סלע

איך בנוי קורס השחייה WEST ולמה יהיה לכם כלכך קל להצליח בו? (2:14)
מה ההבדל בין שיטת השחייה WEST לשחיינים אולימפיים ולשיטות אחרות בעולם? (4:45)
אורי סלע - מומחה להידרותרפיה , בעלים ומנהל מקצועי של רשת מרכזי עולם המים (3:08)
איך לקחת את האימון אתכם לבריכה בצורה קלה ונוחה? (1:13)

אימון מספר 1 , היכרות עם אימון השחייה, פתיחת ריאות , שחרור גב וצוואר

אימון 1 - הסבר על מטרת האימון ומה נעבור באימון הראשון (0:46)
אימון מספר 1 מומלץ להוריד את האימון למחשב, לקרוא פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
1.01 אבחון שחייה להתאמת סגנון השחייה (4:08)
1.1 עיגולים בידיים בהליכה - 5 דקות (0:51)
1.2 שכיבה על המים , רגליים חתירה ועמידה איטית - 5 דקות (1:08)
1.3 עיגולים בידיים , רגליים חתירה ועמידה- 10 דקות (0:54)
1.4 טחנת רוח הולכת - 5 דקות (0:58)
1.5 טחנת רוח גולשת - 10 דקות (1:07)
1.6 חתירה שלושת הנקודות - 10 דקות (1:35)
1.71 מתיחת יד על החזה (1:08)
1.72 מתיחת ידיי מאחורי הגב על הקיר (1:25)
1.73 מתיחת חץ (1:00)
1.8- הטיפ השבועי באימון מספר 1 (0:29)

אימון 2 לימוד שחיית חתירה בשיטת WEST - באימון נלמד לנשום ללא עבודת צוואר + דגשי ווסט

אימון 2 לימוד חתירה, קריאת האימון פעמיים והליכה לבריכה עם חיוך ענק
2.0 - מה נלמד באימון מספר 2 ? (0:58)
2.01 איזה סנפירים מומלץ לקנות ואיך הסנפיר יקדם לכם את השחייה (1:11)
2.1 - בעיטות עם סנפירים ועמידה בסיבוב - 5 דקות (1:12)
2.2- חתירה עם סנפירים ועמידה בסיבוב (0:58)
2.31- לימוד צורת כף יד לפי WEST אישי (דגש 1) (1:20)
2.32- לימוד עומק מתיחה בשחיית חתירה לפי WEST אישי ( דגש מיוחד 5) (2:33)
2.4 שחייה תוך מחשבה על דגשים מיוחדים 1+5( צורת כף היד ועומק מתיחה) (1:14)
2.5 סופרמן 5 שניות עם סנפירים (1:06)
2.51- מתיחת סנפיר (1:17)
2.6- היפוך מבטן לגב עם סנפירים כל 3 שניות לצד שני (1:12)
2.7 - שחיית חתריה עם סנפירים , כל תנועה שלישית היפוך על הגב (1:09)
2.8- למה כלכך חשוב לשלוח לי צילום שלכם שוחים ? (1:41)
2.9- הטיפ השבועי באימון שחיית חתירה מספר 2 (0:59)

אימון מספר 3- באימון נלמד את תנוחת הגוף בזמן נשימה ותזמנון נשימה

אימון 3 בלימוד שחיית חתירה- לקרוא פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
3.0 מה נלמד באימון ללימוד חתירה מספר 3 ? (0:51)
3.1 - חזרה על הדגשים העיקריים בשחיית WEST , צורת כף יד ועומק מתיחה (1:25)
3.2 - שחיית חתירה עם היפוך לגב כל תנועה שלישית - חזרה על האימון הקודם עם סנפירים (0:52)
3.31- איך לגרור רגליים על מנת לשחרר גב תחתון ולצוף לפי WEST אישי (1:09)
3.32 מהי תנוחת הראש הנכונה לכם בשחיית חתירה WEST על מנת לצוף טוב יותר ולהתקדם מהר במים (1:20)
3.33 מה זמן הגלישה האופטימאלי שלכם בחתירה על מנת להאריך את זוקפי הגב ולצוף טוב יותר (1:32)
3.52 - נשיפה, בועות לפי WEST אישי בשחיית חתירה (2:38)
3.4 - מנח נשימה בחתירה עם סנפירים (1:55)
3.51 תזמון נשימה לפי WEST אישי בשחיית חתירה עם סנפירים (2:18)
3.6- כמה גבוה להרים את המרפק מעל המים בשחיית חתירה לפי WEST אישי ( דגש מיוחד 3) (2:05)
3.71- ספירת תנועות בשחיית חתירה תוך כדי שאיפת אוויר בצורה איטית (1:19)
3.72 גב קלאסי WEST עם סנפירים , שחרור- ידיים לא יוצאות מהמים (1:22)
3.731- מתיחות רגליים- מתיחת קרסול על הקיר (1:58)
3.732 מתיחות שחיינים , מתיחת ראש לברך לשמירה על הגב התחתון וציפה טובה של הרגליים (1:06)
3.733- מתיחות שחיינים, מתיחת מפשעה (1:06)
3.8- טיפ שבועי באימון מספר 3, הנשימה שלכם בשחיית חתירה תהיה קלה יותר בזכות דגשי הציפה (0:53)

אימון 4- לימוד חתירה, באימון נלמד לספור תנועות ולהאריך תנועות בשחיית חתירה WEST

אימון 4 בלימוד שחיית חתירה - קריאת האימון פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
4.0 מטרת האימון מספר 4 בלימוד שחיית חתירה בשיטת WEST (0:39)
4.1 - חימום ללא נשימה 4 עד 16 פעמים 25 מ' (0:56)
4.2 - 100-300 מנח נשימה עם סנפירים (1:01)
4.3- 6-24X25 עם סנפירים , לדייק ב- 12 תנועות לבריכה (1:10)
4.4 2-4X100 חתירה נשימה כל 3 עם היפוך לגב כל תנועה שלישית (1:11)
4.5 - 6-14X25 מינימום תנועות ללא סנפירים , בסיום כל 25 מ' חתירה מתיחת חץ (1:49)
4.51- מתיחת חץ הפוך , חץ עם שילוב ידיים (1:03)
4.6- 2-5X100 חתירה עם סנפירים (0:57)
4.71- 100 חתירה ברצף ואז מתיחות (1:01)
4.72- מתיחת ידיים מאחורי הגב בעמידה - מתיחות שחיינים (1:04)
4.73 מתיחת קרסול - להגמשה ויצירת אלסטיות של הקרסול בשחייה (1:12)
4.8- יש לרשום לעצמכם את השינוי בזמן האימון בין הפעם הראשונה ושלישית (0:42)
4.9 - טיפ שבועי לאימון מספר 4 , שיטת השחייה הבריאה בעולם WEST (0:02)

אימון 5- לימוד שחיית חתירה, באימון נלמד את המשולש הקדוש בשחיית WEST

אימון 5, קריאת האימון פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
5.0 מטרת אימון מספר 5 , מה נלמד באימון השחייה ואיך המשולש הקדוש יגרום לכם להתעייף יותר לאט (0:48)
5.1 חימום- 8 דקות שחיית חתירה כל בריכה שנייה גב חתירה כל בריכה רביעית גב קלאסי WEST (1:25)
5.11- סרטון הדופק בשחייה , איך להשתמש בדופק נכון על מנת לייעל את אימון השחייה (6:04)
5.2 - 4-8X50 חתירה לימוד חץ ויציאה מהקיר לפי WEST אישי (1:24)
5.31- זווית בין אמה לזרוע לפי WEST אישי בשחיית חתירה (1:33)
5.32 זווית כף היד בחדירה למים , לפי WEST אישי (1:55)
5.33 סיום גריפה בחתירה לפי WEST אישי , איפה נכון לנו לסיים את הגריפה על מנת להתקדם מהר ולהוריד סטרס מהצוואר (2:03)
5.4 - 6-10X25 מ' חתירה לפי המשולש הקדוש (2:10)
5.5 - 3-6X100 מ' חתירה עם סנפירים (1:08)
5.6- 3-6X100 חתירה ללא סנפירים (1:05)
5.6 מתיחות לידיים בסיום אימון שחייה (1:05)
5.8 - למה חשוב להבין כבר עכשיו את זמן השחייה שלכם ב- 100 מ' חתירה (0:51)
5.9 - טיפ שבועי לאימון מספר 5- חשוב מאוד!! (1:04)

אימון 6- לימוד שחיית חתירה, באימון נלמד לשלוט בדופק משתנה ונעשה טסט 500 מ' ברצף

אימון 6- קריאת האימון פעמיים וללכת לבריכה עם חיוך ענק
6.0 מה נלמד באימון שחייה מספר 6, איך לשלוט בקצב מתגבר ואחיך עושים טסט 500 מ' (0:41)
6.1- 8 דקות חימום עם סנפירים שילוב בין מנח נשימה לשחיית חתירה רגילה (0:56)
6.2- שילוב של מינימום תועות בשחיית חתירה ושחייה מתגברת (1:26)
6.3- 8X50 מ' מתגבר 1-4 (1:24)
6.4 - 8 דקות שחיית חתירה עם סנפירים , יציאות מדוייקות לפי WEST אישי (1:23)
6.6- 8X25 שילוב של שחייה ללא נשימה ומחשבה על הדגשים החשובים בשחיית WEST (1:31)
6.7- 8 דקות מתיחות, 4 דקות לרגליים , 4 דקות לידיים (0:37)
6.8- איך מצליחים בטסט 500 מ' בשחיית חתירה בשיטת WEST (1:10)
6.9 טיפ שבוע חשוב מאוד להצלחת אימון מספר 6 (0:57)

אימון 7-לימוד שחיית חתירה, באימון נלמד לשחות במספר תנועות וקצב משתנים

אימון 7- קריאת האימון פעמיים , הליכה לבריכה עם חיוך ענק
7.0 מה נלמד באימון מספר 7 ,איך נשלוט במספר תנועות משתנה (0:39)
7.1 תרגיל 1 באימון 7 בריכה רגליים גב בריכה חתירה (0:55)
7.2- 8 פעמים 25 מ' מחשבה על מנח נשימה וסיום גריפה בחתירה לפי WEST אישי (1:10)
7.3 , שליטה במספר תנועות יורד כל 50 מ' חתירה (1:25)
7.4 מעברים מסגנון הגב לסגנון החתירה במשך 5 דקות (1:08)
7.5 שליטה בקצב ושליטה בקצב מתגבר (בין 6-8X100) (1:46)
7.6 - מספר פעמים 100 מ' עם סנפירים תוך שליטה מדוייקת ב- 12 תנועות (1:25)
7.7 - 8 דקות מתיחות לדיים להארכה ושמירה על הכתפיים והצוואר (0:40)
טיפ שבועי לאימון מספר 7- איך לשחות מהר בלי להתעייף (0:52)

אימון מספר 8 - לימוד שחיית חתירה, מלמד לשחות 1000 מ' " שבור" ונלמד לגרוף בשיטת WEST

אימון 8- קריאת האימון פעמיים והליכה לבריכה עם חיוך ענק
8.0 - מה נלמד באימון ללימוד חתירה מספר 8 ? (0:43)
8.1- 8 דקות חתירה עם סנפירים נשימה כל 5 (0:33)
8.2 - 3-5X50 מ' חתירה הלוך מהר וחזור לאט (0:51)
8.3- הלוך שחיית כלב חזרה שחייה רגילה , עומק מתיחה לפי WEST אישי (1:24)
8.4 , 25 מ' ללא נשימה , 25 מ' מינימום תנועות עם נשימה (1:22)
8.5 - 8-12 פעמים 100 מ' על זמן יציאה וקצב קבוע (1:20)
8.6 - לימוד גריפה לפי WEST אישי ( דגש מיוחד 14) (1:42)
8.7 - 6 דקות מתיחות ידיים ורגליים לשמירה על הגוף ולהכין אותו לאימון הבא (0:41)
8.8 - טיפ שבועי לאימון שחייה בשיטת ווסט , אימון 8, האם הגריפה באמת חשובה? (1:20)

אימון 9- לימוד שחיית חתירה, שליטה בקצב קבוע של 200 מ'

אימון 9- קיראת האימון והליכה לבריכה עם חיוך ענק
9.0 מה נלמד באימון מספר 9 ואיך מתכוננים לטסט 1000מ' (0:34)
9.1 , חימום בחתירה כל בריכה רביעית כלב ארוך לפי WEST (0:40)
9.2 - 6-8X25 מ' מינימום תנועות (2:43)
9.3 - 4X50, מתגבר 1 עד 4 (0:54)
9.4 , איך מודדים 200 מ' בשחייה שהיא לא מהירה ? (1:30)
9.5 - 5 פעמים 200מ' שליטה בקצב קבוע (1:01)
9.6 - 6-8X25 מתיחה איטית , 2 מתיחות לפי הסרטון בסיום כל בריכה (0:50)
9.7 - 7 דקות מתיחות לידיים בדגש על חץ וחץ הפוך (1:15)
9.8- איך לחשב את התוצאה שלכם ב- 1000 מ' באימון הבא (1:01)
9.9- הטיפ השבועי לאימון שחייה מספר 9 - חשיבות מספר התנועות לעייפות שלכם בשחייה למרחק (0:56)

אימון 10- לימוד שחיית חתירה , טסט 1000 מ' ברצף בשיטת WEST

אימון מספר 10- קריאת האימון פעמיים והליכה לבריכה עם חיוך ענק
10.0, מטרת האימון מספר 10 , איך הופכים לשחיין WEST? (0:45)
10.1- חימום גב חתירה (0:48)
10.2- 3X100 חתירה 1 עד 3 מתגבר שליטה במספר תנועות (1:09)
10.3- 8X25 חתירה עם סנפירים ללא נשימה (0:59)
10.4- 4X25 בריכה חזק עם גלישה ארוכה בריכה לאט לאט וארוך (0:57)
10.5, 2 דקות מתיחות לפתיחת נשימה (0:41)
10.6 - איך עושים את מטרת הקורס , 1000 מ' מדידה וגם מצליחים עם חיוך (1:18)
10.7- 100 גב שחרו עם סנפירים ומתיחות (0:36)
10.8- כמה פעמים מומלץ וכדאי לעשות את הטסט (1:03)
10.9- טיפ שבועי לאימון מספר 10 , חיוך חיוך ועוד חיוך (0:47)
10.10, מזל טוב מזל טוב ותודה על הזכות והאמון שנתתם בי לאורך הקורס (1:01)

Teach online with

9.7 - 7 דקות מתיחות לידיים בדגש על חץ וחץ הפוך

Lesson content locked

If you're already enrolled, you'll need to login.

הירשמו לקורס בעבור